10 Consejos para superar la pérdida de un ser querido y gestionar el duelo

Perder a un ser querido es una de las experiencias más dolorosas que podemos enfrentar en la vida. El dolor y la tristeza que sentimos después de una pérdida pueden ser abrumadores, y puede ser difícil saber cómo procesar nuestros sentimientos y seguir adelante. En este artículo, compartiremos algunos consejos para ayudarte a superar el duelo después de la pérdida de un ser querido.

Cómo afrontar el duelo y superar la pérdida de un ser querido

A continuación, te presentamos una guía con los 10 consejos más recomendables para seguir en caso de haber sufrido la pérdida de un familiar o amigo. Algunas ideas sobre cómo enfrentarse a la muerte de alguien cercano.

1. Permítete sentir el dolor

Lo primero y más importante que debes hacer después de una pérdida es permitirte sentir el dolor. No trates de reprimir tus emociones o ignorar tus sentimientos. El duelo es un proceso natural y necesario, y es importante que permitas que tus emociones fluyan. Llora si necesitas hacerlo, habla con amigos y familiares y busca formas de expresar tu dolor.

2. Busca apoyo en tus seres queridos

El apoyo de tus amigos y familiares puede ser invaluable en momentos como estos. No tengas miedo de pedir ayuda o buscar consuelo en las personas que te rodean. Compartir tu dolor con los demás puede ayudarte a procesar tus sentimientos y a sentirte menos solo.

3. Busca ayuda profesional si la necesitas

Si te sientes abrumado o no puedes manejar tus emociones, busca la ayuda de un profesional. Un terapeuta, psicólogo, o un consejero pueden ayudarte a procesar tus sentimientos y a encontrar formas de sobrellevar el duelo.

4. Trata de mantener una rutina diaria

Aunque es normal sentir que todo ha cambiado después de una pérdida, tratar de mantener una rutina diaria puede ser útil. Mantener horarios regulares para dormir, comer y hacer ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

5. Encuentra formas de honrar a tu ser querido

Encuentra formas de honrar a tu ser querido, como haciendo una donación en su nombre o realizando una actividad que os gustaba hacer juntos. Esto puede ayudarte a sentir que estás manteniendo su memoria viva y que estás haciendo algo positivo en su honor.

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6. Habla con otros que han pasado por lo mismo

Buscar grupos de apoyo o comunidades en línea puede ser útil para conectarse con otras personas que han pasado por una situación similar. Compartir experiencias con otras personas puede ayudarte a sentir que no estás solo en esto.

7. Acepta que el proceso de duelo es diferente para cada persona

No te compares con otras personas que han pasado por una pérdida similar. Cada persona maneja el duelo de manera diferente, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Respeta tu propio proceso y no te sientas presionado para seguir un camino específico.

8. Tómate el tiempo que necesites

No te sientas presionado para "superar" el duelo de inmediato. Tómate el tiempo que necesites para procesar tus sentimientos y encontrar la forma de sobrellevar la pérdida.

9. Cuida de ti mismo

Es importante cuidar de tu salud física y emocional durante el proceso de duelo. Trata de dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio. Busca actividades que te hagan sentir bien y te ayuden a relajarte.

10. Busca formas de encontrar significado en tu experiencia de duelo

Finalmente, trata de encontrar significado en tu experiencia de duelo. Aunque es difícil encontrar algo positivo en una situación tan dolorosa, puede ser útil reflexionar sobre lo que has aprendido, cómo has crecido y cómo puedes ayudar a otros que están pasando por una situación similar. Encontrar significado en tu experiencia puede ayudarte a sentirte más fuerte y más capaz de enfrentar futuros desafíos.

Perder a un ser querido es una de las experiencias más difíciles que podemos enfrentar, pero con el tiempo y el apoyo adecuados, podemos superar el duelo y encontrar la fuerza para seguir adelante. Permítete sentir el dolor, busca el apoyo de tus seres queridos, busca ayuda profesional si la necesitas, y recuerda que no estás solo en este proceso. Tómate el tiempo que necesitas para sanar y encontrar formas de honrar a tu ser querido, y busca el significado en tu experiencia de duelo. Recuerda que eres fuerte y capaz de superar cualquier desafío que se te presente.

Otros artículos de ayuda para superar el duelo

"Cómo superar el duelo por la muerte de un ser querido" de la Asociación Española Contra el Cáncer: https://www.aecc.es/es/todo-sobre-cancer/cancer-infantil/tratamiento/cuidados-paliativos/duelo
"6 Ideas a tener en cuenta al acompañar a una persona en duelo" de Psicología y Mente: https://psicologiaymente.com/clinica/ideas-acompanar-persona-en-duelo
"Cómo enfrentar el duelo y la pérdida de un ser querido" de CuidatePlus: https://www.cuidateplus.com/enfermedades/psicologia/como-enfrentar-el-duelo-y-la-perdida-de-un-ser-querido
"Cómo hablar con los niños sobre la muerte y el duelo" de la Asociación Española de Pediatría: https://www.aepap.org/sites/default/files/pags._439-444_hablemos_de_duelo.pdf

Dónde encontrar más ayuda

Terapia

Algunos sitios web y apps de terapeutas y psicólogos en España:

Psico.org: https://www.psico.org/
Psiquion.com: https://www.psiquion.com/
Psiko.es: https://www.psiko.es/
Inpsique.com: https://inpsique.com/
Buencoco: https://www.buencoco.es/
Therapychat: https://www.therapychat.com/es-es
ChatPsi: ChatPsi
Top Doctors: https://www.topdoctors.es/psicologia/
Doctoralia: https://www.doctoralia.es/psicologo

Grupos de apoyo

Algunos sitios web de grupos de apoyo en España incluyen

Encuentra grupos de terapia grupal en diferentes puntos de España: https://www.psychologytoday.com/
Fundación Mario Losantos del Campo: https://www.fundacionmlc.org/salud/psicologia-de-duelo/
Luto en Colores: https://www.lutoencolores.org/index.php/talleres/
Ajuntament de Barcelona - grupos de ayuda al duelo: https://ajuntament.barcelona.cat/lgtbi/es/noticia/grupos-de-duelo-para-compartir-la-perdida-de-una-persona-amada_1003902
AVES - Associació de persones voluntàries: https://avesgams.org/es/acompanamiento/

Busca en tu ciudad, y probablemente encuentres grupos gratuitos de apoyo al duelo.

Teléfonos de atención al duelo

Teléfono de la esperanza: https://telefonodelaesperanza.org/ - 717 003 717
Asociación Española Contra el Cáncer: https://www.contraelcancer.es/es/atencion-duelo
Otros teléfonos de atención al duelo en Madrid: https://www.madrid.es/UnidadesDescentralizadas/Mayores/Especial%20informativo/Acompa%C3%B1amiento/ficheros/Otros%20tel%C3%A9fonos%20de%20atenci%C3%B3n%20al%20duelo%20en%20la%20Comunidad%20de%20Madrid.pdf
Psicólogos Sin Fronteras - Atención Psicológica al Duelo: https://www.psicologossinfronteras.org/ - 960 450 230

Apoyo al duelo ofrecido por las funerarias

Muchas funerarias, especialmente las más grandes, ofrecen diversos programas de ayuda para superar el duelo. Desde atención telefónica, hasta grupos de apoyo, pasando por sesiones presenciales de atención psicológica.

Algunos recursos ofrecidos por las funerarias para la atención al duelo:

Mémora: https://www.memora.es/despues-funeral/apoyo-al-duelo - 900 231 132
Albia: https://www.albia.es/InformacionInteres/AyudaDuelo.html - 900 24 24 20
ASV: https://www.grupoasvserviciosfunerarios.com/apoyo-duelo - 900 670 220
Àltima: https://www.altima-sfi.com/es/ayuda-al-duelo - 900 533 264

Otras ayudas para superar el duelo

Ministerio de Sanidad y el Consejo General de Colegios Oficiales de Psicólogos: 917 007 989 (de 9:00 a 20:00 horas)
Colegio Oficial de Psicología de Madrid: https://www.copmadrid.org/web/ciudadania/psicologia-para-la-vida-cotidiana/muerte-de-un-ser-querido/duelo y ayudaduelocopm@cop.es
Instituto IPIR. Duelo y pérdidas: Directorio de terapeutas de duelo: https://www.ipirduelo.com/instituto-ipir/red-ipir-4/ o info@ipirduelo.com
Fundación Alares: https://fundacionalares.es/ - 900 877 037 (24 horas)
Manejodelduelo.com: https://manejodelduelo.com/

Centros de atención médica

Consulta con tu médico de familai o tu ambulatorio. Probablemente dispongan de ayuda psicológica para ayudarte a supera el duelo

Libros y ebooks para ayuda al duelo

Aquí tienes una lista de 10 libros best sellers en español que pueden ayudar a una persona en el proceso de duelo tras la pérdida de un ser querido:

"El cielo es real" de Todd Burpo (Editorial Vida) - Una historia conmovedora sobre la experiencia cercana a la muerte de un niño y su viaje al cielo, donde se encuentra con su bisabuelo y Jesús. El libro ofrece una visión reconfortante y esperanzadora de la vida después de la muerte. https://www.casadellibro.com/libro-el-cielo-es-real/9780829763778/2252526
"El año del pensamiento mágico" de Joan Didion (Literatura Random House) - En este libro, la autora narra su experiencia tras la muerte de su esposo y cómo su vida cambia radicalmente. Didion reflexiona sobre el proceso de duelo y cómo la pérdida afecta a cada persona de manera diferente. https://www.penguinlibros.com/es/biografias/36831-libro-el-ano-del-pensamiento-magico-9788439729075
"Te regalo lo que se te antoje" de Conny Méndez (Editorial Humanitas) - ste libro presenta una perspectiva espiritual sobre la muerte y el proceso de duelo, ofreciendo enseñanzas sobre cómo superar la tristeza y encontrar paz y consuelo en momentos difíciles. La autora presenta diferentes técnicas y ejercicios para ayudar al lector a sanar su dolor emocional.https://www.todostuslibros.com/libros/te-regalo-lo-que-se-te-antoje_978-980-369-083-0
"El libro tibetano de la vida y de la muerte" de Sogyal Rimpoché (Editorial Kairos) - Este libro explora la filosofía budista sobre la vida, la muerte y el renacimiento, ofreciendo una perspectiva diferente sobre la muerte y el proceso de duelo. El autor presenta enseñanzas y prácticas para ayudar al lector a enfrentar la muerte y el dolor emocional. https://www.elcorteingles.es/libros/A40398906/?gclid=Cj0KCQjwwtWgBhDhARIsAEMcxeBtucHCgQ0IxvWWeePiXGBpOb9E277oLD5rflh8DvvlynzV2Fm0u0AaAkUzEALw_wcB&gclsrc=aw.ds
"Apego y duelo" de John Bowlby (Editorial Paidós) - Este libro presenta una perspectiva psicológica sobre el apego emocional y cómo este afecta el proceso de duelo. Bowlby ofrece consejos y herramientas para superar el dolor emocional y recuperar la estabilidad emocional tras la pérdida.https://es.scribd.com/document/429046164/APEGO-Y-SUPERACION-DE-UNA-PERDIDA
"La desaparición de Stephanie Mailer" de Joël Dicker (Editorial Alfaguara) - https://www.casadellibro.com/libro-la-desaparicion-de-stephanie-mailer/9788420432472/6420512
"La soledad de un cuerpo acostumbrado a la herida" de Elvira Sastre (Editorial Alfaguara) - https://www.llibreriapublics.com/es/libro/soledad-de-un-cuerpo-acostumbrado-a-la-herida-la-visor_1696678
"Cómo superar el duelo" de Patxi Izaguirre (versión ebook disponible) - https://www.casadellibro.com/libro-como-superar-el-duelo/9788418952654/12602272
"Sobre el duelo y el dolor" de David Kessler y Elisabeth Kubler Ross (versión ebook disponible) - https://www.casadellibro.com/libro-sobre-el-duelo-y-el-dolor/9788415864905/2664977
"Los ritos y el duelo" de Valentín Rodil - https://gcloyola.com/ebook/1892--los-ritos-y-el-duelo-vivir-tras-la-perdida-9788429321074.html
"Estoy en duelo" de Jose Carlos Bermejo Higuera -https://www.casadellibro.com/ebook-estoy-en-duelo-ebook/9788428826457/2304042
"El dolor no es para siempre. Los grupos de ayuda mútua en el duelo" de Arnaldo Pangrazzi - https://www.amazon.es/DOLOR-SIEMPRE-grupos-ayuda-Proyecto-ebook/dp/B01EJQIQ7Y
"La relación de ayuda en el duelo: 5 (Cuadernos Humanización de la Salud)", de Ezequiel-Julio Sánchez Sánchez - https://www.amazon.es/relaci%C3%B3n-ayuda-duelo-Cuadernos-Humanizaci%C3%B3n/dp/8429313982

Audio ejercicios, audioguías, podcasts, y terapias guiadas

"Los zapatos del duelista", del Colegio Oficial de Psicología de Andalucía Oriental
https://www.youtube.com/playlist?list=PLy29A-JF-MdBiMieIqyzMyrymldH6no_c
"Guía de acompañamiento en el duelo" de Fundación La Caixa - https://fundacionlacaixa.org/documents/234043/558217/guia-de-acompanamiento-en-el-duelo.pdf
"Cómo afrontar el duelo por la pérdida de un padre o una madre: Podcast #115 "de Practica La Psicología Positiva - podcast en Spotify https://open.spotify.com/episode/0SPspFCatRLzUs0pQYXLd7
"Tu soporte en el duelo" de Catrina - podcast en Spotify https://open.spotify.com/show/3r9MVpgNHY2gxCTtha1EBc?si=EfWh8NeMROKDDMeCVbe6MQ&utm_source=whatsapp&nd=1
"Después de la pérdida" de Gaby tanatóloga - podcast en Spotify - https://open.spotify.com/show/3Q4HxJEXQwoVGs60vUocnG
"La guía del duelo" de La Guía del Duelo - podcast en Spotify - https://open.spotify.com/show/214VOALqIGNo2H76CRS9e0